trening siłowy

[...] od polowy maja ostro daje z bieganiem i rowerem lub marszem w pulsie ok 140 po ok 1 godzinie dziennie ew basenem, dlatego tak to wyglada jesli przestane to podejrzewam ze szybko mnie zaleje, a robie teraz treing 12-10-10-8 ale ostatnio gdzies poczytalem ze w takiej opcji warto robic trening silowy ktory rownie dobrze spala tluszcz co wy na to?

polecam -systematyczne bieganie <oczywiście z rozgrzewką i treningiem ogólnorozwojowym> -okresowe wykonywanie interwałoego treningu <np. biegniesz dystans 400m; 1 min. przerwy i znowu 400m; 50 sec przerwy i tak stopniowo zmniejszaj przerwy odpoczynkowe -okresowy trening siłowy w terenie, pomocna będzie ławeczka w parku -trening [...]

Ostatnie pytanie. Czy w moim przypadku, gdy będę na deficycie to wciąż mam możliwość nabierania trochę masy i robić trening siłowy czy powinienem teraz skupić się całkowicie na redukcji i potem na sucho zaczynać masówkę?

[...] lepszej koncetracji oczywiście równa sie to z samopoczuciem fizycznym. Ja osobiście zwracam uwage na kondycje psychiczną nieraz czuje że fizycznie daje rady ale wracam z maty i na nastepny dzien ide na trening siłowy i boje sie podejścia do ciezarów , takie subiektywne odczucie , na tym produkcie mi sie to nie zdaża na ten moment . pozdrawiam

Zrobisz jak zechcesz. Dla mnie takie FBW to zadna rewelacja. Jak juz pisalem, wolalbym robic HST albo FBW 15-10-5 Wodyna, bo zna sie zdecydowanie bardziej na rzeczy niz georgu. Mozesz tez pomyslec nad 5x5 Billa Starra. Trening silowy podczas redukcji powinien bazowac na cwiczeniach zlozonych, przede wszystkim na plecy i nogi.

...napisz jak wogole wygląda twój trening- czy trenujesz cos oprócz wspomnianych mięśni brzucha. z tego co opisujesz to miśnie sie zapewne troszku pogrubiły, jesli się zarysowaly to rowniez świadczy o tym, że pewna -minimalna- ilość tłuszczu poprostu "zeszła"... jednakże na dzien dzisiejszy jeszcze efekty nie sa za dobre. zasadniczym [...]

Dla osoby początkującej jak najbardziej będzie to ok. Prędzej czy później jednak niezbędny będzie solidny trening siłowy, bazujący na ćwiczeniach wielostawowych, złożonych. Obecny trening w domowych warunkach niestety nie jest w tym celu najlepszy. Dietę zawsze warto kontrolować i stosować się do jej podstawowych zasad. Bez tego nie będziesz [...]

Dieta + trening siłowy a do tego aeroby/interwały/crossfit. Sam trening brzucha raczej niewiele pomoże.

To nie jest medyczne określenie :) Chcemy ustalić czy ta wada nie jest zbyt duża żeby wykonywać w ogóle trening siłowy, bo ''lekkie garbienie'' nic nie mówi, a chyba nie chciałbyś przykurczu mięśni obręczy barkowej

1. Jaki rodzaj treningu siłowego? Ćwiczę w domu trening opisany w książce "Trening siłowy bez sprzętu" Olivier Lafay poziom IV

Jak Shelly , dobry trening aerobowy +trening silowy metoda obwodowa powinny zrobic z tymi niedoskonolosciami porzadek. Oczywiscie nieodzowne bedzie odpowiednie papu.

jeśli chodzi o odżywianie to jestem po szkole gastronomicznej i z odpowiednią dietą radze sobie dość dobrze, więc tu proszę głównie o porady odnośnie treningu, po kilku dniach weidera zacząłem odczuwać zarys mięśni brzucha, jeśli będzie ciągły i stały rozwój przez 42 dni to będe bardzo zadowolony. Jednak jeśli faktycznie weider+bieganie to mało, [...]

Co to znaczy jaki trening siłowy? Taki w którym podnosi się sztangi i hantle Masz pod moim postem taki link o treningach redukcyjnych, przeczytaj. W sklepie SFD masz białek do oporu. Z tanich zobacz Vita Fit. Dobra rozpuszczalność i smak, cena niska.

[...] wiele masy - jedno i drugie przeczy sobie jest to co prawda osiąganle ale kosztowne - dopracowana i rygorystyczna dieta i spore wydatki na suplementacje Rozpisz ten swój trening w seriach i powtórzeniach - jak on konkretnie wygląda czemu nie trenujesz nóg???? same aeroby to nie wszystko - musisz nieć też odpowiedni trening siłowy, nie tyle [...]

stosuje sie do tej diety i zamiast zrzucic wage przytylem 2kg, 3x trening silowy w tyg i 4x aeroby i nie widac roznicy, jak to sie rozklada w czasie zeby zobaczyc pierwsze efekty?

[...] opanować technikę wykonywania ćwiczenia ponieważ w/g mnie więcej da poprawnie technicznie wykonane 10 powtórzeń niż 6 z rozbujanym we wszystkie strony tułowiem Wiesz ile trening siłowy (w szczególności taki split jak opisałeś) zużywa glikogenu? Tyle, co nic. jeśli 60 minutowy trening w siłowni po którym mam uczucie max zmęczenia Twoim zdaniem [...]

odchudzanie-idzie w dobrym kierunku waga 105kg,marze zeby dojsc do 100 choc czuje ,ze bedzie ciezko aeroby5-6/tydz po godzinie po sniadaniu,trening silowy 4-5rezy/tydz zadnych saa,suplementacja na wysokim poziomie

[...] B: 11,2 T: 3,4 W: 91,2 pierś kurza lub jakieś inne mięcho --> B: 21,5 T: 1,3 W: 0 Ten posiłek zawiera: B: 32,7 T: 4,7 W:91,2 Kalorie: 537 ,9 III posiłek (około 16) (przed treningiem): Kasza/ryż brązowy/makaron 70g +- --> B: 8 T: 0,8 W: 48 Pierś/udko z kurczaka/filety z makrelietc/łopatki/karczki --> B: 20 T: 1,0 W:0 Posiłek ten [...]

[...] chory, byłem na wakacjach… -Możesz zacząć tam gdzie skończyłeś i zrobić na początku tylko zalecaną ilość powtórzeń -Możesz najpierw zrobić tydzień odładowania -Możesz zrobić trening na maksa -Możesz zacząć cykl od nowa Każdy jest inny, inaczej reaguje na choroby itd… użyj rozsądku 7. Ominąłem dzień treningowy -Zacznij tam gdzie przerwałeś, nie ma [...]

[...] Moja figura niewiele się zmieniła przez te 8 lat i takiego efektu jak powyżej nie uzyskałam. Dopiero teraz zaczyna się coś dziać jak zaczęłam patrzeć na to co jem, robiąc trening siłowy zgodnie ze wskazówkami Ladies. Dopiero tu zaczynam a już widzę drobne efekty. Decyzja należy do Ciebie - przejrzyj inne dzienniki, zwłaszcza dziewczyn, które [...]